Зарядка для позвоночника неумывакин

Содержание

Зарядка для позвоночника и спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Здоровье позвоночника обеспечивает не только правильную осанку, возможность прямохождения, но и защищает пути нервных стволов к внутренним органам, выходящие из спинного мозга.

Поэтому зарядка для позвоночника является профилактикой многих болезней.

Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно, если уже имеется какое-либо заболевание. Это означает определенные ограничения в движениях, использование целенаправленной нагрузки на беспокоящую зону.

Механизм действия зарядки

Современная малоподвижная жизнь играет основную роль в возникновении различных болезней. Воздействие зарядки для позвоночника на организм разностороннее:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • укрепляет мышцы и связки между позвонками;
  • нормализует выработку количества межсуставной жидкости;
  • предупреждает процесс старения хрящевых поверхностей и дисков;
  • улучшает кровоснабжение тел позвонков;
  • предупреждает обменные нарушения;
  • стимулирует прохождение нервных импульсов от спинного мозга к разным органам;
  • восстанавливает повреждения, усиливая микроциркуляцию крови;
  • оказывает общеукрепляющее действие, активизируя собственный иммунитет;
  • дает необходимую энергию для выполнения работы в течение дня.

Правила для зарядки

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но утренняя зарядка для позвоночника имеет преимущества:

  • она более физиологична по отношению к биологическим часам организма, позволяет проснуться и подготовиться к работе;
  • мышцы легче поддерживают работу, поскольку они не испытывают вечерней усталости;
  • соответствует режиму работы внутренних органов, балансу гормонов.

Обязательные требования:

  • выбирать ежедневно не более 15 минут времени;
  • желательно соблюдать получасовой перерыв перед приемом пищи;
  • проветривать помещение перед началом занятий;
  • упражнения выполнять в медленном темпе;
  • контролировать дыхание;
  • последовательно добавлять нагрузку;
  • помнить о принципе лечебной физкультуры — появление болевого синдрома требует коррекции упражнений, вплоть до полной отмены.

Рекомендовано заканчивать зарядку контрастным душем для усиления действия.

Принцип обязательности требует привычки и силы воли, но результат в виде активной жизни без лекарств оправдывает надежды и усилия.

Детей нужно приучать к упражнениям только собственным примером, а не уговорами.
Вечером тоже можно заниматься, если утром не удается найти время. Упражнения за 2–3 часа до сна помогают снять накопившуюся усталость, разгрузить позвоночник.

Общий комплекс упражнений для здоровой спины включает поэтапное выполнение нагрузки.

Начинаем с разминки

Легкая разминка включает упражнения для дыхательных мышц грудной клетки:

  • ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны идут максимально вверх, тянемся насколько возможно, на выдохе «сворачиваем» спину, наклоняемся вниз, плавно опуская руки;
  • сцепите кисти рук в «замок» за спиной, на вдохе максимально отведите локти и плечи, расправьте грудную клетку, на выдохе расслабьте мышцы;
  • походите на месте, попеременно поднимая колени выше и забрасывая назад.

Растягиваем мышцы и связки

Эти нетрудные упражнения помогают снять чувство «зажима» в спине, улучшить кровообращение. Потребуется домашняя перекладина или шведская стенка.

  • Выполняйте вис на вытянутых руках, удерживая свой вес. Повторите несколько раз с передышками.
  • Сидя на полу, обхватите колени плотно руками, голову поместите между коленями. Покатайтесь круглой спиной, массируя позвонки.
  • Из положения лежа согните ноги в коленях, сделайте «мостик» с упором на лопатки. При этом напрягите ягодицы и мышцы живота. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд и вернитесь в исходное состояние.

Тренируем мышцы спины

Мышцы — это «корсет» позвоночника. По состоянию мышечного напряжения опытный врач судит о степени интенсивности и зоне болей в спине.

  1. Высокая планка — из положения на животе отожмитесь на прямых вытянутых руках, живот и грудная клетка должны составлять прямую линию. Вес равномерно распределите на стопы и руки. Не пытайтесь поднимать голову вверх. Это усилит нагрузку на шею. Смотрите вниз. Постарайтесь выдержать планку в течение минуты.
  2. После отдыха к планке добавляется попеременный плавный подъем противоположных руки и ноги вверх. Достаточно нескольких повторений.

Для каждого отдела позвоночника существуют специальные упражнения. Рассмотрим их правильное применение.

Тренировка шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволяют снять «скованность», боли в шее, головные боли. Упражнения рекомендуется выполнять на работе во время коротких перерывов:

  1. Упереться локтями в поверхность стола, подбородок положить на кисти рук. Зажав подбородок, попытайтесь повернуть голову в стороны, наклонить влево и вправо. Достаточно сделать 3–4 повторения.
  2. Сплетите пальцы рук в замок и поместите их ниже затылка, локти широко разведите. Разогните шею максимально назад, преодолевая сопротивление рук.

Как видите, упражнения удобны для сидячего рабочего места, не нарушают комфорта, не мешают окружающим.

Укрепляем грудной отдел

В младших классах при неправильном положении тела за столом у ребенка появляется изгиб грудного отдела позвоночника в сторону. Этому способствует одностороннее повышение тонуса мышечного аппарата. Спустя некоторое время, у школьника обнаруживают сколиоз разной степени или искривление позвоночника при медицинском осмотре.

Поэтому для детей особенно важно укрепление грудного отдела.

Тренировка заключается в:

  • попеременных наклонах туловища в стороны из положения стоя или сидя с одновременным подъемом противоположной руки;
  • «кошечка» — делается из стойки на коленях и руках, производится сильный изгиб спины внутрь, голова прижимается подбородком к груди, затем разгибание с прогибом кнаружи и подъемом головы верх. Достаточно 7–8 повторений.

Как укрепить поясницу?

Поясничный отдел — основная часть позвоночника, отвечающая за вертикальное положение тела. Эта зона испытывает максимальную нагрузку при физической работе, подъеме тяжести, длительной ходьбе. Такое заболевание, как грыжа позвоночника, возникает наиболее часто именно в поясничной зоне. Для расслабления этого отдела рекомендуется:

  • выполнить вис на турнике, перекладине;
  • стать прямо, прижавшись затылком, спиной и пятками к стене, при этом потягиваться вверх (упражнение рекомендовано беременным женщинам для расслабления поясничного отдела);
  • стать на колени, сесть ягодицами на пятки, наклониться головой в пол, руки расположены впереди («поза эмбриона»).

Упражнения при различных заболеваниях позвоночника лучше начинать под контролем специалиста по лечебной физкультуре, а потом продолжать самостоятельно.

Методика Норбекова

Методы занятий по Норбекову получили распространение в последние 15 лет после выхода его книги. Изложенные способы «исцеления» не новы, вызывают сомнения у врачебного сообщества. Нужно справедливо определить плюсы и минусы.

Мирзакарим Норбеков — узбекский целитель, получивший российское гражданство. Журналисты не смогли обнаружить у него какого-либо завершенного образования и сведений о спортивных достижениях. Он получил травму спины во время службы в строительных войсках.

Несомненный талант проявился в вопросах рекламирования здорового образа жизни и организации обучающих центров. Вместе с соавторами Норбеков создал методику, позволяющую исправлять патологию зрения, позвоночника. В его учении придается большое значение здоровью позвоночника, сочетаются одновременно:

  • аутотренинг,
  • рефлексотерапия,
  • общие физические упражнению.

Главным условием выздоровления Норбеков считает положительный настрой на исцеление (не допускает к занятиям грустных людей, считает занятия с ними безрезультатными).

Ученики и последователи благодарят автора за воспитание дружеских чувств, за приближение к природе. Никаких научных обоснований метода не имеется.

Методика Дикуля

Валентин Дикуль – бывший спортсмен. Он смог самостоятельно восстановить здоровье после компрессионного перелома позвоночника (диагноз задокументирован). Сила воли и изобретенные упражнения позволили ему вернуться к обычной жизни, преодолеть боли и последствия травмы.

Дикуль не только пропагандирует комплекс упражнений для позвоночника, но и занимается проектированием специальных тренажеров для лиц, перенесших травмы, детей с церебральным параличом. В центрах постоянно проводятся клинические испытания, научные исследования.

Методика основывается на:

  • тренировке силы воли у пострадавшего человека, устранении пассивности, которая приводит к полной атрофии мышц;
  • сочетанном воздействии физических упражнений с мануальной терапией, массажем, иглотерапией;
  • обязательном выполнении питьевого режима (не менее литра воды в сутки).

Несколько упражнений для спины по Дикулю
Из положения лежа на спине:

  • медленно согнуть левое колено, бедро подтянуть к груди и максимально отвести вправо, задержаться на несколько секунд, повторить другой ногой;
  • ноги развести в стороны, руки скрестить на груди, при неподвижных ногах и тазе поворачивать корпус в стороны, достигая скручивания;
  • руки развести в стороны, ладонями упереться в пол, согнутые в коленях ноги отводить в стороны, стараясь оставить неподвижными лопатки и руки.

Из положения лежа на животе (руки лежат впереди):

  • поднимать корпус вверх, смотреть перед собой;
  • стоя ногами на ширине плеч, медленно наклоняться вперед, упираясь руками в бедра.

Все упражнения рекомендовано повторять по 8–10 раз, со временем увеличивая число повторов. Необходима задержка на 3 секунды при максимальном скручивании.

Приведенные упражнения взяты из общего комплекса как самые простые для исполнения. Желающие укрепить позвоночник могут выбрать и усовершенствовать нагрузку по разным источникам. Стремление восстановиться самостоятельно заслуживает уважения и помощи окружающих.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

    Бубновский С.М.

    Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

    Введение

    Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

    О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

    Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

    Гимнастика для позвоночника

    Составляющие методики Бубновского С.М.

    Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

    • Дыхательные упражнения;
    • Правильное питание и обильное питье;
    • Водные процедуры;

    Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

    Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

    Упражнение по Бубновскому

    Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

    Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

    Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

    1. Учет всех особенностей человеческого организма.
    2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
    3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
    4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
    5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
    6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
    7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

    Комплекс упражнений Бубновского

    Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

    Основная направленность лечебной гимнастики:

    • Расслабление и выгибание спины;
    • Растяжка мышц рук и ног;
    • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
    • Подъем ягодиц;
    • Тренировка стопы.

    Упражнения для позвоночника

    Правила подготовки к проведению гимнастики

    Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

    1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
    2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
    3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
    4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
    5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
    6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
    7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

    Описание упражнений Бубновского

    Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

    • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
    • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
    • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
    • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

    Упражнение для спины

    • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
    • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
    • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
    • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
    • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
    • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

    Выводы

    Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
    2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
    3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
    4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
    5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
    6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

    Упражнение для спины

    Рекомендации и советы

    Внимание!

    • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
    • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
    • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
    • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

    Доктор Бубновский

    Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

    1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
    2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
    3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
    4. Артроз, гонартроз суставов.
    5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
    6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
    7. Имплантация суставов.

    Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь  в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

    Добавить комментарий